昆達里尼瑜伽 Kundalini Yoga

進行此瑜伽前，可將雙腳打開做左右前彎和「青蛙式」，先行暖身；「青蛙式」(Step1)先將雙腿打開屈膝、腳跟併攏，兩手觸地作青蛙狀，接著(Step2)提高臀部，腳跟維持併攏後，再回前動作(Step1)，來回連續做

108次，適合作為早上起床的操。

左右前彎

青蛙式Step1

青蛙式Step2

昆達利尼瑜伽認為，人的胸骨正中間有一個「心輪」，代表接受、給予、以及愛的能量，有些動作便是為強化心輪而設計，幫助現代人開闊心胸，進而包容一切。

過程中常搭配「火呼吸法」，吐氣時肚子往內收、吸氣放鬆，而且換氣速度快，是此瑜伽特點。

解密／火呼吸法

一般哈達瑜伽著重吸、吐緩慢的腹式呼吸法，而昆達利尼瑜伽的「火呼吸法」，吐氣時肚子往內收、吸氣放鬆，換氣速度較快速。

動作1

盤腿坐姿，雙手高舉過頭張開，配合火呼吸法快速變換吸氣、吐氣。

動作2

採跪坐姿勢，雙臂張開如大鵬展翅，手腕放鬆，同樣配合火呼吸法練習。

動作3

雙腿併攏、腳掌貼地，雙手自後方將身體撐起成一直線，頭部向後仰，搭配火呼吸。

動作4

Step1、雙腿伸直，以雙手食指、中指抓住大腳趾，從鼻子做深長、自然的呼吸。

Step2、上身前彎，維持長呼吸，用於放鬆背部並伸展後腿神經。古時候瑜伽人稱後腿神經為「生命的神經」，以其柔軟度衡量身體年齡，愈鬆的話表示身體愈年輕。

動作5

右腳伸直、左腳收起，臀部坐在左腳跟上，雙手分別抓住右腳大腳趾和腳跟，上身前彎的同時，將肛門、會陰、丹田、橫隔膜全部往內收，搭配「吸氣、吐氣、再閉氣8秒」3步驟做呼吸循環。此動作刺激能量從左邊開始運行，但須注意切勿換腳。

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=197875

【2009/06/06 Upaper】